Впереди Новый год и Рождество. У жителей всего мира будут новогодние рождественские каникулы. А праздники – это и шумные вечеринки и семейные и дружеские застолья. Значит нас ждет много вкусной еды и горячительных напитков. Чтобы череда праздников не превратилась  в накопленные лишние килограммы и наши органы не стонали жалобно от излишних нагрузок, предлагаю вашему вниманию советы от известного личного тренера и эксперта по фитнесу кино-знаменитостей. Не нужно себя насиловать, но приложив чуть-чуть усилий, можно свести к минимуму ущерб от праздничного сезона.

Новый год и Рождество. Празднуем без ущерба для здоровья.

Итак, 10 золотых правил:

1. Двигайтесь.

Если вам предстоит вечеринка, поставьте себе условие, например: 10 приседаний за каждый выпитый напиток. Сначала сделайте несколько приседаний перед тем, как отправиться в поход, а остальные после. Это не поможет сжечь все калории, но заставит вас подумать, прежде чем выпить очередную порцию. А учитывая, что приседать многие не любят, то будет повод не переусердствовать.

2. Вкусно поесть перед мероприятием.

В алкоголе очень много сахара. Съев немного жиров и белков перед употреблением алкоголя, мы замедлим попадание сахара в кровь и предотвратим скачок инсулина. Это поможет избежать увеличения веса и не даст быстро напиться. Перед выходом нужно съесть горсть орехов с ягодами или стаканчик натурального йогурта.

3. Ешьте как можно больше зеленых овощей.

Употребление зеленых овощей поможет организму эффективнее работать, не смотря на послабление в другом месте.

4. Первый глоток на любой вечеринке должен быть БЕЗАЛКОГОЛЬНЫМ.

Обычно испытываешь жажду перед первым напитком. Глоток воды позволит её утолить и сделает более избирательным в выборе закуски.

5. Хорошо позавтракайте.

Завтрак должен быть плотным и питательным, тогда уменьшается риск переусердствовать на вечеринке. Самое худшее – это пойти на вечеринку голодным.

6. Пейте воду.

Пейте много чистой воды – это очень важно.

7. На Шведском столе съешьте сначала белок, прежде чем переходить к торту.

Сохранение фигуры – это отказ от сладостей. Но если все-таки очень хочется то сначала скушайте кусочек мяса или сыра. Тогда сахар не попадет в голодный желудок и не вызовет скачок инсулина.

8. Избегайте насыщенных сахаром газированных напитков.

Смесь алкоголя со сладкой газировкой, такой, например как Кола, дает двойную нагрузку по калориям. Если любите пузырьки, то добавляйте только содовую.

9. Принимайте рыбий жир.

Самое важное правило из всех: прием рыбьего жира на постоянной основе. В нем содержатся незаменимые жирные кислоты, которые помогут не только вашим ногтям и волосам, но и питают весь организм.

10. Наслаждайтесь.

Пища должна приносить удовольствие, но не чувство вины. Не вините себя, если съели на праздники лишний кусочек. Просто расслабьтесь, получайте удовольствие и наслаждайтесь!

Праздничный новогодний рождественский стол

Поделиться ссылкой с друзьями в социальных сетях: